* Especialista explica os fatores que fazem o corpo ganhar força e condicionamento. - (Foto: Jean Marques)
Entre promessas de “começar na segunda-feira” e rotinas que não deixam espaço para o autocuidado, o Brasil vive uma contradição: nunca se falou tanto em saúde e bem-estar, mas os índices seguem preocupando. Dados do Atlas Mundial da Obesidade 2025, da World Obesity Federation, indicam que 68% dos adultos brasileiros têm excesso de peso (31% com obesidade e 37% com sobrepeso), e a projeção é que o país ultrapasse 115 milhões de pessoas acima do peso até 2030. Nesse cenário, cresce uma dúvida prática que trava muita gente: se exercitar em casa traz o mesmo efeito que treinar no ambiente da academia?
Para Flávia Cristófaro, educadora física formada pela Universidade de São Paulo (USP), ex-atleta da Seleção Brasileira de Ginástica Aeróbica Esportiva (2011–2014) e fundadora do Elah App, plataforma online de exercícios voltada ao público feminino, a resposta é simples: o lugar, por si só, não determina a transformação corporal. “O corpo não sabe se você está em casa ou na academia, ele responde ao estímulo. Quando existe consistência, progressão e um método bem feito, dá para evoluir nos dois formatos”, explica.
A seguir, a especialista aponta o que realmente muda na prática e o que deve pesar na escolha.
1. O que define evolução é estímulo, não cenário
“A primeira coisa que eu sempre reforço é que o progresso não vem da estrutura, vem do estímulo. Músculo não cresce porque você está no espaço fitness. Ele responde a um exercício bem executado, repetido com frequência e com progressão”, afirma.
Segundo a educadora física, a prática no ambiente doméstico pode ser tão eficiente quanto a do centro de treinamento quando existe organização. “Se você se movimenta com intensidade, faz o básico muito bem feito e aumenta o desafio ao longo das semanas, você evolui. O mais importante é manter constância: mesmo com pouco tempo, uma rotina bem direcionada já gera mudança”, reforça.
2. No treino em casa, a consistência costuma ser maior (e isso pesa muito)
Na prática, o maior desafio da atividade física não é o exercício em si, e sim manter a regularidade. “O formato em casa tem uma vantagem enorme: ele se encaixa melhor na vida real. Sem deslocamento e sem depender de horário, a chance de manter constância é maior”. Para ajudar na disciplina, Flávia recomenda transformar o hábito em algo mais concreto no dia a dia: “o ideal é separar um cantinho como seu espaço de movimento. Isso ajuda o cérebro a entender que aquele momento faz parte do dia”, orienta.
3. O melhor formato é o que se encaixa na sua vida
Mais do que escolher o lugar ideal, ela reforça que o ponto decisivo é criar uma rotina que seja viável. “As 24 horas do dia não são iguais para todo mundo. Tem gente que consegue se exercitar pela manhã, outras só à noite, outras precisam encaixar 20 minutos entre tarefas. Quando você escolhe um formato que combina com a sua rotina, fica muito mais fácil manter consistência, e é essa repetição ao longo do tempo que realmente muda o corpo”, finaliza.
4. Busque acompanhamento profissional
Por fim, a especialista alerta para o risco de seguir treinos genéricos e sem critério. “O que eu mais vejo é as pessoas tentando se exercitar sem critério, copiando rotinas prontas e genéricas sem orientação. Isso aumenta muito o risco de dor, lesão e frustração por falta de evolução”, explica. Flávia reforça que a diferença está no plano ser pensado para a realidade e o nível de cada pessoa. “Quando existe avaliação, direcionamento e progressão, a pessoa treina com mais segurança e consegue evoluir com consistência. Não é sobre fazer qualquer atividade, é sobre fazer o programa indicado para você”, conclui.
Sobre o Elah App
O Elah App é um aplicativo de treinos online voltado para o público feminino criado por Flávia Cristófaro, ex-atleta da Seleção Brasileira de Ginástica Aeróbica Esportiva, formada em Educação Física pela USP, seis vezes campeã brasileira e vice-campeã mundial. O aplicativo nasceu para tornar a prática de exercícios mais acessível, segura e alinhada à rotina real das mulheres. Com metodologia própria, oferece programas progressivos para treinar em casa ou na academia, com trilhas estruturadas e treinos em diferentes durações. Além do treinamento, integra módulo de nutrição baseado em reeducação alimentar, programa complementar com foco em consciência corporal e recuperação abdominal e uma comunidade de apoio que incentiva constância e motivação.
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